Patarosan nu runners mindeng salempang ngeunaan nyaeta: Dupi gabungan dengkul sangsara osteoarthritis kusabab ngajalankeun?
Panaliti nunjukkeun yén kalayan unggal léngkah, gaya dampak ngalangkungan sendi dengkul runner.Ngajalankeun téh sarua jeung impacting taneuh kalawan 8 kali beurat awak maranéhanana, bari leumpang téh ngeunaan 3 kali beurat awak maranéhanana;Ieu kusabab ngajalankeun kirang impacted ti nalika aranjeunna keur leumpang, sarta aréa kontak jeung taneuh leuwih leutik batan nalika aranjeunna keur leumpang Ku alatan éta, leuwih penting pikeun ngajaga gabungan dengkul, utamana kartilage dengkul, nalika ngajalankeun.
Mimiti, hayu urang tingali kumaha ngajalankeun sacara ilmiah:
1. Haneut saméméh ngajalankeun
Nalika cuaca tiis, otot-otot sendi bakal kaku, sareng gampang tatu, khususna sendi dengkul sareng ankle jalma tengah-yuswa sareng manula parantos teu nyaman, janten penting pisan pikeun pemanasan. saméméh ngajalankeun.Dua bagian anu paling rentan tina ngajalankeun nyaéta sendi dengkul sareng ankle.Kaayaan jalan anu teu biasa, kalenturan awak anu goréng, kaleuwihan beurat, sareng sapatu jalan anu teu nyaman mangrupikeun alesan utama karusakan gabungan.Sateuacan ngajalankeun, ngalakukeun 5-10 menit latihan preparatory, utamana manjang tur flexing latihan, sarta lalaunan squat up, nu éféktif bisa mantuan awak "haneut".
2. Kontrol asupan dahareun
Sababaraha urang leungit beurat dina awal latihan ngajalankeun, lajeng meunangkeun deui sanggeus hiji periode waktu.Ieu alatan bari ngajalankeun meakeun zat énergi, ogé bisa merangsang organ pencernaan sarta ngaronjatkeun napsu.Ku alatan éta, perlu pikeun ngadalikeun diet.Sanaos lapar teu kaampeuh, anjeun moal tiasa tuang seueur teuing tuangeun, nyababkeun paningkatan beurat.
3. waktos Control
Waktu ngajalankeun teu kudu pondok teuing atawa panjang teuing, jeung latihan aérobik kudu lepas pikeun 30 menit, jadi waktu teu kudu pondok ti 30 menit, disebutkeun pangaruh leungitna beurat cageur moal kahontal.Sanajan kitu, kana waktu bisa ngabalukarkeun galur otot komo maké gabungan, nu bisa ningkatkeun resiko osteoarthritis.
Sajaba ti éta, supplementing kalawan kolagénpéptidatiasa ngiringan dengkul sareng sendi ankle anjeun.
Péptida kolagén lisan Pept tiasa ngajagi kartilage artikular, sacara efektif ngaleungitkeun nyeri sendi sareng ningkatkeun fungsi gabungan.Sababaraha studi asing geus ditémbongkeun yén supplementing péptida kolagén ogé bisa ngurangan maké kartilage articular sarta ngaronjatkeun sékrési asam hyaluronic pikeun lubrication gabungan.
waktos pos: Aug-31-2022
