Patarosan anu sering dipikirkeun ku para pelari nyaéta: Naha sendi tuur bakal katarajang osteoarthritis kusabab lumpat?
Panalungtikan nunjukkeun yén dina unggal léngkah, gaya tumbukan ngaliwatan sendi tuur palari. Lumpat sarua jeung nabrak taneuh kalawan beurat awak 8 kali beurat awakna, sedengkeun leumpang kira-kira 3 kali beurat awakna; ieu kusabab lumpat kurang nabrak tibatan nalika leumpang, sareng daérah kontak sareng taneuh langkung alit tibatan nalika leumpang. Ku kituna, langkung penting pikeun ngajaga sendi tuur, khususna tulang rawan tuur, nalika lumpat.
Mimitina, hayu urang tingali kumaha carana lumpat sacara ilmiah:
1. Panaskeun heula sateuacan lumpat
Nalika cuaca tiis, otot-otot sendi bakal kawilang kaku, sareng gampang cilaka, khususna sendi tuur sareng pigeulang suku jalma-jalma paruh baya sareng sepuh parantos teu nyaman, janten penting pisan pikeun pemanasan sateuacan lumpat. Dua bagian anu paling rentan dina lumpat nyaéta sendi tuur sareng pigeulang suku. Kaayaan jalan anu teu biasa, kalenturan awak anu goréng, beurat awak anu kaleuleuwihi, sareng sapatu lumpat anu teu nyaman mangrupikeun panyabab utama karusakan sendi. Sateuacan lumpat, laksanakeun latihan persiapan salami 5-10 menit, utamina latihan peregangan sareng fléksibel, teras jongkok lalaunan, anu sacara efektif tiasa ngabantosan awak "pemanasan".
2. Kadalikeun asupan dahareun
Aya jalma anu beurat awakna turun di awal latihan lumpat, teras naék deui saatos sababaraha waktos. Ieu kusabab lumpat ngonsumsi zat énergi, tapi ogé tiasa ngarangsang organ pencernaan sareng ningkatkeun napsu. Ku kituna, perlu pikeun ngontrol diet. Sanaos lapar teu kaampeuh, anjeun teu tiasa tuang kaleuleuwihi, anu bakal nyababkeun kanaékan beurat awak.
3. Waktos kontrol
Waktu lumpat teu kedah pondok teuing atanapi lami teuing, sareng latihan aerobik kedah salami 30 menit, janten waktosna teu kedah langkung pondok tibatan 30 menit, upami henteu pangaruh leungitna beurat anu séhat moal kahontal. Nanging, laun-laun tiasa nyababkeun galur otot sareng bahkan karusakan sendi, anu tiasa ningkatkeun résiko osteoarthritis.
Salian ti éta, ditambahan ku kolagenpeptidatiasa ngarawat sendi tuur sareng pigeulang suku anjeun.
Peptida kolagén oral Pept tiasa ngajaga tulang rawan artikular, sacara efektif ngirangan nyeri sendi sareng ningkatkeun fungsi sendi. Sababaraha panilitian asing nunjukkeun yén suplementasi peptida kolagén ogé tiasa ngirangan karusakan tulang rawan artikular sareng ningkatkeun sékrési asam hialuronat pikeun pelumasan sendi.
Waktos posting: 31 Agustus 2022
